练习瑜伽和其他的动作又有一些区别，因为这本来就是无数个动作集合在一起，每一个姿势又有着不一样的效果，根据瑜伽的作用，基本上最佳的练习时间也并不固定，也会分布在多个时间段。
比较常见的也就是在早上起床的时候练习，在阳光明媚的上午选择练习可以让人充满活力，同样在下午感觉到工作劳累时也可以练习，能够有效消除疲劳，解决春困，秋乏或者夏打盹的情况。
当然也有一些人会在傍晚来临的时候选择一种高难度的动作，不管是强身健体又或者是减肥瘦身都是比较适合的，在晚上睡觉之前选择练习瑜伽，就能够达到放松大脑的作用，可以舒缓身心，有效缓解压力，让情绪逐渐的进入到平缓的阶段，能够有效提高睡眠的质量。
由此可见，在练习瑜伽时，也必须要结合个人的所需，也需要在不同的时间段内达到练习瑜伽的效果，而下面所介绍的也就是在这几个时间段所练习的瑜伽姿势。
虽然动作并不是很难，但是当你在坚持练习之后，也自然可以发现有着很好的效果，这也就是来自于瑜伽练习的一种魅力，你会发现在不知不觉中有了更好的效果。
一字马体前屈式
这其实就是和青蛙式比较相似的一种动作，很适合在早上的时候练习，在早上起床的时候练习，能够有效唤醒沉睡一整天的身体，也具有舒展僵紧身体的作用，特别是对于腿部的拉伸，如此就可以让整个身体变得更加轻盈，能够达到开胯开髋的效果。
在练习动作时，首先就应该保持双膝跪地，用手肘，还有手掌心作为主要的支撑，双腿可以朝着两侧打开，用脚掌的内侧压在地面上。
然后结合膝关节的柔软程度不断的往下坐，千万不要勉强，否则可能会出现筋骨的损伤。
下犬式扭转
这是一种能够提神醒脑，更具有消除疲劳的动作，比较适合在下午的时候练习，在下午工作一段时间之后会感觉到疲惫，练习这组动作就能够缓解疲劳。
首先进入到下犬式，如果没有办法完全绷直膝盖，也可以选择半屈膝，左手往后伸直，将右小腿的外侧抓住，腰部可以朝着右侧扭转，头部向上扭转，其余的姿势应该保持不变，然后坚持3~5个呼吸。
全莲花三角头倒立式
这本来就是一组强度比较大的动作，也非常适合在晚上选择练习，能够有效达到减肥瘦身的效果，如果觉得这种动作有所难度，也可以借助墙壁的练习。
首先进入到莲花坐姿，等到身体稳定之后，再把小手臂逐渐的提起来，能够有效达到更好的锻炼效果，建议每一次练习的时间应该保持1~3分钟。
瑜伽冥想式
在晚上睡觉之前，也可以选择练习一些具有促进睡眠，平静大脑，舒缓身心的动作，比如这种动作就是比较不错的。首先保持平躺放松式，然后坐在地上，双腿屈膝，左脚根可以放在会阴处，小腿的内侧和大腿的内侧需要紧紧的贴合在一起，两手的手背应该放在两侧的膝盖上，双肩需要略微的向后，可以慢慢的感受传遍全身的能量，坚持1~2分钟。
