马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
要想拥有马甲线，腹部必须没有多余赘肉，以及提高腹肌的维度和分离度，满足这两点可以说腹部，自然会出现性感的马甲线。
女生多久可以练出马甲线还是因人而异，这主要跟你自身的练习水平、训练强度、饮食情况等有关。
而没有训练基础40岁有啤酒肚的胖大叔，用了一年时间，减掉体重并降低体脂露出腹肌。
因此不管怎样，要想练出马甲线，坚持是第一位，能坚持下来以及控制好饮食基本上马甲线也就出来了。在这里值得要说的是，不用太焦虑，马甲线是水到渠成的事。
如果你很努力，就不要为此焦虑，现实中很多健身的小伙伴们，在刚开始总是会怀疑自己，我都坚持练了1个月，为什么身体还没有变化呢？
其实说真的，很多健身的朋友不论是在训练，还是在饮食上都很努力。
然而最终导致，他们放弃的原因往往就是焦虑。
因为越是急着要结果，越是没有耐心去坚持，最终选择了放弃。
女生练马甲线，要知道自己想要的是什么，对身体健康的女生来说，练出马甲线不是为了生存、生计，也不仅是为了健康。
它是提升你的生活品质，让你拥有更强的自信心，遇见更好的自己。
所以这些无关生存、生计、健康的训练，你可以选择享受这个过程，大可不必为此焦虑。
女生怎样练出马甲线？这个主要从两个方面着手，一是减少身体多余脂肪，可以从日常的饮食控制上着手。
其次就是在日常的训练中增加有氧运动，比如在每次力量训练后，再进行至少30分钟以上的有氧运动。
比如慢跑、快走、跳绳等。女生练多久可以看到马甲线？
二是提高全身肌肉质量和含量，目的是为了提高身体的代谢率消耗更多热量，以及适当增加肌肉的维度，让肌肉线条更明显、更性感。
女生的力量训练同男生一样，只要男生可以练的，女生都可以练。
为了练出更性感的腹部马甲线，增强腹部肌肉的训练也是不能少。
最后分享一套虐腹动作，请根据自身训练水平，将整套动作做1-3个循环。
动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后，休息2-3分钟。
具体动作如下：
动作1
平板直臂+屈肘 10-20次
动作2
仰卧撑交替摆腿 左右各10-20次
动作3
仰卧反向卷腹 10-20次
动作4
直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次
动作5
直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次
动作6
平板支撑右转体 10-20次
动作7
平板支撑左转体 10-20次
动作8
仰卧交替举腿 左右各10-20次
动作9
仰卧卷腹 10-20次
如果你很努力，就不要为此焦虑，享受这个过程，你是最美的。
