一、蜘蛛腿怎么练 具体步骤： 1、先张开双腿，让双脚间距半米左右（具体要以自身肢体舒适度为准） 2、然后双脚向外，成八字形 3、然后大腿向下慢慢蹲，有点像蹲马步一样 4、然后身体慢慢往下放 5、最后让...