运动后多久吃饭？饭后多久可以运动

通常在运动后，您必须至少休息 30-40 分钟，才能正常进食。 不建议运动后立即进食，因为这种情况会导致消化吸收不良，容易导致腹胀、腹痛等异常情况。

刚运动完的胃肠道供血量比较少，如果马上吃，很容易引起这种异常的不良反应。 休息一段时间后，全身的骨骼肌都比较松弛，胃肠道的供血量也逐渐增加，这样就可以避免消化不良。

运动后吃饭是否会增加体重取决于你吃什么和吃多少。如果你只吃清淡的饮食并且只吃 70% 的饱，你通常不会增加体重。如果吃油炸食品、油腻食品、含糖量高的食品等，每天这样吃，很容易发胖。但通常体重增加是随着时间的推移积累的结果。这并不意味着只吃一顿饭就体重增加。要控制体重，需要长期坚持。一般来说，运动后的体力消耗比较大，会增加食欲。如果你不控制你的食物摄入量和其他饮食摄入量，你就会营养过剩和新陈代谢不平衡。如果热量在体内积聚，您将增加体重。

建议每餐后最好休息1-2小时再运动。经常运动的人，饭后休息30分钟左右，剧烈运动除外。一般来说，饱餐一顿后，人体内的大部分血液都集中在胃和肝脏。如果你马上去运动，它首先会导致一个储存大量食物的胃。因为颠簸，它会不断拉动固定胃的韧带，久而久之就会使韧带松弛，导致胃下垂。二是驱散血液和神经的兴奋，减弱胃的蠕动。

如果没有食物，等它充分磨碎后就会进入肠道，不利于进一步消化吸收。饭后立即剧烈运动会抑制消化液的分泌和消化道的蠕动，因为剧烈运动时全身肌肉的血液会增加，胃和内脏的血液会相对减少。这些原因很容易引起消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至引起慢性胃病。